梅ズバを見ていたら、石村友見さんが考案したゼロトレと、腰痛に効くニューゼロトレをやっていたので覚書です。
ゼロトレとは？
ゼロトレは加齢とともに、歪んだ体の部位を元の位置(ゼロポジション)に戻してあげるトレーニング法です。
首、肩、腰、足指などは加齢とともに、縮んだり歪んだりして元の位置からずれてしまっています。
自然に立った状態で横から見ると、正常なら首、肩、腰、ひざが一直線になっているのですが、体が歪んでいると一直線になりません。
この状態は関節や筋肉がカチカチに固まってしまっており、本来の動きが出来なくなっています。
代謝が悪くなり、脂肪をためやすい状態です。
さらには、姿勢が悪いことで、同じ体重でもスタイルが悪く見えてしまいます。
ゼロトレによって、各部位が本来あるべき元のポジションに戻してあげることで、スタイルを美しく見せ、体の稼働部位が広がることで代謝がアップし、ダイエット効果を期待することができます。
ゼロトレの準備
バスタオルと厚めの本を使います。
やり方
①バスタオルを筒状に丸める。
②本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6ccmの高さの段を2段作る。
③②の上に丸めたバスタオルを置く。
これで準備が完了です。
ゼロトレ①
やり方
①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てる。
②鼻からゆっくりと息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げる。
この時、お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイント！
③ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回す。
この時「フー」と吐くのではなく、「はぁ～」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにし、ひじや手の甲が床につくようにする。
これを3セット行う。
ゼロトレ②
やり方
①筒状に丸めたバスタオルを横向きにし、背中側の胸の下に置きて仰向けに寝る。
②両手を頭の下に組む。
③3秒かけて鼻から息を吸う。
④7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にグーッと上げる。
3セット行う。
ゼロトレ③
やり方
①横向きにした筒状のバスタオルを、お尻に下に敷いて仰向けに寝る。
②両膝を抱え込む。
③3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込む。
④7秒かけて口から息を吐いて、左足を床に下ろす。
⑤右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばしす。
1セットおよそ10秒行う。
反対の左足も同様に行って、左右2セット行う。
ゼロトレ④
やり方
①筒状に丸めたバスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝る。
②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作る。
この時右足は5cmほど浮かせる。
③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にする。
④7秒かけて口から息を吐く。
⑤4の字にしたひざを押し、奥にあるひざを引っ張る。
お尻をグッと伸ばして、左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージで行う。
右、左で10秒ずつ、3セット行う。
ゼロトレ⑤
やり方
①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえる。
②7秒かけて息を吐ききる。
③咳をして、腹筋を硬くする。
④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。
吸って吐いてを5セット行う。
硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていくイメージで行う。
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