壁際トレーニング(ソレダメで紹介)のやり方 姿勢改善トレーニング 肩こり・ポッコリお腹改善

ソレダメを見ていたら、肩こり・ポッコリお腹を改善する壁際トレーニングのやり方をやっていたので覚書です。

 

• 反り腰
• 猫背
  • チェック法
• 壁際トレーニング
  • 壁際スクワット
  • 壁際ストレッチ

 

反り腰

ゴリラのような体勢です。

ハイヒールやメタボな人に多い姿勢です。

腰痛になる可能性があります。

 

猫背

背中が丸まり背中が出ている状態です。

肩こりの原因となります。

 

チェック法

①壁の前に座る。

 

②つま先とひざをつける。

 

③そのまま立ち上がる。

 

立ち上がれなければ猫背の可能性があります。

 

壁際トレーニング

姿勢を正して、肩こりやぽっこりお腹を改善できます。

 

壁際スクワット

①壁の前に立ち、お尻を突き出してスクワット。

壁に膝が当たってはいけません。

 

1日5回行う。

 

壁際ストレッチ

①壁に手をつき足を前後に開く。

 

②背中を反らし10秒キープ。

 

③ひじに壁をつけて10秒キープ。