ダンサー式ストレッチ(シューイチでSAMが紹介)のやり方

シューイチを見ていたら、TRFのSAMさんが登場して、体幹を鍛えるダンサー式ストレッチのやり方をやっていたので覚書です。

 

• ダンサー式ストレッチ
  • つま先立ちスクワットのやり方
  • リズム屈伸のやり方
  • 指さしロッキング
  • かかと立ちツイスト

ダンサー式ストレッチ

 

つま先立ちスクワットのやり方

①両足を揃えて立ち、両手の指を組んで手の平が上に向くように背伸びをする。

 

②両足は床につけたまま、背骨を1つ1つ伸ばすようにする。

 

③両腕を伸ばした状態で、かかとを上げてつま先立ちになる。

 

④ゆっくりと膝を曲げ、お尻がかかとに着くくらいまでしゃがむ。

 

5回繰り返す。

 

リズム屈伸のやり方

①足を肩幅に開き、ダウンのリズムを取る。

 

②体が上がる時に、かかとをあげるようにし、お尻の上に上半身をのせるイメージで行う。

 

1分以上続ける。

 

指さしロッキング

①胸の前から右腕を水平に動かす。

 

②左腕も同様に、胸の前から水平に動かす。

 

③右腕を胸の前から前方へ指をさす。

 

④左腕も同様に、胸の前から前方へ指をさす。

 

しっかりと止めることを意識して、1分行う。

 

かかと立ちツイスト

①かかと立ちになる。

 

②腕でバランスを取りながら左右に体をひねる。