血糖値を下げる体操(金スマで紹介)のやり方 血糖値を下げる5分間エクササイズ40歳から危ないシリーズ

金スマを見ていたら、40歳から危ない血糖値で、血糖値を下げる体操をやっていたので覚書です。

 

• 血糖値危険度チェック
• 血糖値を下げる5分間エクササイズ
  • 屈伸体操
  • 片足曲げ体操 
  • もも上げ体操 
  • 沈み込みもも上げ体操
  • 屈伸もも上げ体操 

血糖値危険度チェック

• 40歳以上である
• 炭水化物が好き
• 食事を抜くことがある
• 食後はいつも眠たくなる
• 1日6時間以上座っていることがある

 

1つでも当てはまると要注意。

 

血糖値を下げる5分間エクササイズ

いすを2脚背もたれを向かい合わせにして、その間に立って行うエクササイズです。

 

屈伸体操

①後ろ側に椅子があると思って空気椅子のようにしゃがむ。

 

②20回繰り返えす。

 

片足曲げ体操 

①足を前後に開く。

 

②そのまま沈むように腰を落とす。

 

③左右合計20回行う。

 

もも上げ体操 

①右足を前にして左足を後ろにする。

 

②後ろの足をグッと持ち上げる。

 

③左右合計20回行う。

 

沈み込みもも上げ体操

①もも上げ体操のように、右足を前にして左足を後ろにする。

 

②深く沈みこんでからもも上げをする。

 

③左右合計20回行う。

 

屈伸もも上げ体操 

①足を大きく横に開いて立つ。

 

②しゃがんでから、立ち上がってももを上げ、反対の手でひざをタッチする。

 

③同様に、逆のももを上げて反対の手でタッチする。

 

④左右合計で20回行う。