おからダイエット(ヒルナンデスで紹介)のレシピ

ヒルナンデスを見ていたら、おからダイエットのレシピをやっていたので覚書です。

 

• おからダイエットとは？
• おからダイエットのレシピ
  • 混ぜるだけポテトサラダ
  • おからたまごサラダパン
  • おからヨーグルト
  • おからハンバーグ
    • 材料
    • 作り方

おからダイエットとは？

おからダイエットは食物繊維たっぷりのおからを食べることで、ダイエット効果が見込めるダイエット法です。

おからには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、余分な脂質や糖質を包み込んでくれ、さらには満腹感もあり、食べすぎを防ぎダイエットが期待できます。

 

特に食物繊維は腸内環境をよくすることにも貢献してくれるので、善玉菌を増やして太りにくい体質に変えてくれることも期待できます。

 

おからダイエットのレシピ

 

混ぜるだけポテトサラダ

ポテトサラダにおからを混ぜるだけです。

 

おからたまごサラダパン

たまごサラダにおからを混ぜて、パンに乗せるだけです。

 

おからヨーグルト

ヨーグルトにおからを入れるだけです。

 

おからハンバーグ

 

材料

ひき肉

玉ねぎ

たまご

牛乳

おから　50g

塩こしょう

 

作り方

①おから、玉ねぎをラップをかけずにレンジで1分加熱する。

 

②ひき肉、卵、牛乳、①、塩こしょうを混ぜる。

 

③小判型にして焼き上げれば完成！！

お好みで照り焼きソースなどをかけていただきます。