世界一受けたい授業を見ていたら、アルツハイマー病を予防改善する方法をやっていたので覚書です。
アルツハイマー病の9つの軸となる治療法
①夜～朝は12時間の絶食
②毎日有酸素運動と筋トレ
③7～8時間の睡眠
④ストレスを最小限に抑える
⑤脳トレーニングを行う
⑥歯の治療
⑦なるべく自然の食品を摂取
⑧腸内環境を整える
⑨天然系の製品を使う
これらは改善だけでなく予防の効果もありますが、さらに日本人向きの方法を教えてくれました。
日本人向けのアルツハイマー病を予防する方法
①朝起きる時間を一定にする
②起床後はすぐにカーテンを開けて3分以上太陽を浴びる
③緑茶でうがいをする
④必ず日記を書く
食事による改善法
①発酵食品を摂る
②青魚を摂る
③間食にはナッツや豆類
④お酒は飲まない、飲むなら赤ワイン
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