神ストレッチ(世界一受けたい授業で紹介)腕伸ばし、壁ペタ伸ばし 肩こり・腰痛改善のやり方

世界一受けたい授業を見ていたら、佐藤義人さんが1分伸ばすだけの神ストレッチの腕伸ばしをやっていたので覚書です。

 

• 腕伸ばし
  • やり方
• 壁ペタ伸ばし
  • やり方
• 腹筋・太もも伸ばし
  • やり方
• まとめ

腕伸ばし

肩こり解消が期待できます。

 

やり方

①机に指が手前に来るように手のひらをつき、腕を伸ばす。

手首から肘までしっかりと伸びていることを意識する。

 

②反対の手で、親指以外の指で持ちあげて弾く。

 

③小指から1本ずつ行う。

 

1日5回ずつ、2週間続ける。

 

壁ペタ伸ばし

背中の多裂筋を伸ばせるストレッチ。

 

やり方

①足を肩幅に開き、壁につま先をつけて開いて立つ。

 

②腕を真上に伸ばし、手のひらを壁につける。

 

③胸を壁から離さないようにして、ゆっくりと腰を落とす。

 

④5秒キープし、10回行う。

 

腹筋・太もも伸ばし

 

やり方

①仰向けになった状態で、片足を外側に出して折り曲げる。

 

②曲げたひざが浮かないように、もう片方の足の甲で押さえる。

 

③曲げた方の腕を上に伸ばす。

 

④5秒キープを5回行う。

左右入れ替えて行う。

 

まとめ

腕伸ばしがめちゃくちゃ痛かったので無理せずに続けたいと思います。