有吉ゼミを見ていたら、武田真治が筋肉ダイエットのやり方をやっていましたので覚書です。
筋肉ダイエット
筋肉は裏切らないの武田真治さんが考案した、家庭で3つの体操で食べて痩せるダイエット法です。
食事法
筋肉ダイエットの食事は炭水化物を減らす、低炭水化物にします。
全く食べてはだめではなく、脂質5：タンパク質4：炭水化物1の割合で行います。
ステーキに茹で卵をつけて、ご飯は少しにするような感じです。
筋肉赤ちゃん体操
ハイハイ
①四つん這いになって、膝を3cm浮かせる。
②4歩前にハイハイする。
③後ろに4歩ハイハイする。
1日1分半×2セット行う。
体の中心の腹横筋を鍛えることができる。
仰向けずりバイ
①仰向けになって手をばんざいする。
②蛇のように動いて肩甲骨で歩くようにする。
1日3分×2セット行う。
うつ伏せバンザイ
①うつぶせになって寝る。
②手足を浮かせる。
1分半×2セット行う。
脊柱起立筋を鍛えることができる。
筋肉アニマル体操
モンキージャンプ
①1、2、3と横に飛ぶ。
②3の時に足をクロスしながら腰を落とす。
カンガルーキック
①仰向けになって寝る。
②浮かせた足を床すれすれに下ろす。
自転車をこぐような感じで足を上げ下げする。
キャットプッシュ
①両手をついて腕立て伏せのようなポーズをとる。
②猫の背伸びをイメージして、腰を高くし体を回す。
筋肉リズム体操
①左右に大きくステップして、手は頭の上でたたく。
②右膝と左ひじ、左膝と右ひじを引っ付けるようにする。
③パンチをする。
④腰を落として横に動くスクワットをする。
⑤キャットプッシュをする。
⑥モンキージャンプをする。
⑦前に後ろにスクワットをする。
横に飛んで、かかとあげスクワットをする。
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