世界一受けたい授業を見ていたら、脂肪も糖も消費してくれるスーパー筋肉のピンク金を増やす、薪割りスクワットのやり方をやっていたので覚書です。
ピンク筋とは？
筋肉には赤い筋肉の遅筋と白い筋肉の速筋があります。
遅筋には持久力に優れて、脂肪を減らす働きがあります。
速筋にはスピードに優れており、糖を減らす働きがあります。
ピンク筋とは遅筋と速筋の両方のいいところを持っている筋肉で、脂肪も糖も減らしてくれる働きがあります。
相撲スクワット
やり方
①肩幅より広めに脚を開く。
②4秒かけて腰を下ろす。
③ゆっくりと片足を上げて、四股をふむ。
もう片方の足も上げて四股をふむ。
つま先の方向と膝の方向が同じ向きになるようにする。
違った向きだとひざを痛める可能性あり！
④四股を踏んだ後、この体勢で2回腰を沈める。
1日10回を3セット行う。
高齢の方や足腰に不安がある方は、椅子の背もたれを持つのがおすすめです。
薪割りスクワット
やり方
①肩幅に脚を開き、前方で手を組む。
②腕は地面と水平になるようにする。
③この体勢でゆっくり4秒かけて腰を沈める。
お尻を後ろに突き出すイメージで、膝がつま先よりも前に出ないことがポイント！
④腰を沈めたまま、薪割りをするようにゆっくりと腕を5回振る。
腕は90度しっかりと上げるようにする。
⑤3秒かけて元に戻る。
息を止めないように数を数えながら行う。
1日10回を3セット行う。
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